西安到云南旅游晕车与肠胃不适应对

从西安去云南，多数人先由咸阳机场飞到昆明，也有人飞丽江或者西双版纳，落地之后往往还要换大巴、包车往山里走。云南不少地方山路多弯，像怒江、迪庆、文山、昭通这一带，公路顺着山势盘来绕去，一道接一道的发卡弯，外地人坐上去很容易晕。我头回去怒江，车在峡谷里绕了将近五个小时，同车好几个人吐得不行，所以晕车这事一定要提前当回事。

从西安出发路上的第一关是山路

西安到昆明直飞大概两个半小时，飞行本身还算平稳，真正的考验在落地之后。云南景点分散，从昆明去大理要坐高铁，去丽江、香格里拉一路爬升，去滇西的腾冲、瑞丽，或者去怒江、文山这些地方，许多路段都是二级公路顺着山梁走。弯道又急又密，有的坡道还长，司机习惯开快，车里一晃一晃，没准备的人很容易反胃。

凡是去滇西、滇西北方向的朋友，先把路程里的盘山路心里有个底。比如从丽江去香格里拉，公路先翻越几座高山，海拔从两千多一路到三千多，弯多坡陡；从昆明去文山，也要穿过不少丘陵和山谷。知道路不好走，出发前才好做安排。

晕车最怕低头看手机

对付山路晕车，第一要紧是坐的位置和看的方向。尽量选前排靠窗的位子，眼睛盯着远处固定的山体、天空或者前方的路，让视觉和身体的晃动保持一致。最忌讳的就是低头刷手机、看视频，车一晃，眼睛盯着近处不动的屏幕，耳朵里的平衡器官却感觉在转，两套信号打架，十有八九要吐。

同行的人多，能换着坐最好，让容易晕车的人坐前排。车上别闷着，稍微开点窗透气，听听歌或者跟人聊天，分散注意力也有用。实在困了，闭目养神比低头看东西强得多。

出发前吃些什么更稳妥

出发那天吃饭有讲究。油腻的、太饱的都不行。我一般清早吃一碗热粥、一个馒头，七分饱就停。老辈人说的土办法其实管用，出发前含两片姜糖，或者带一小包话梅、酸梅，路上反胃时含一颗，酸味能压一压恶心。

千万记住既不能空腹也不能吃太撑。空腹坐车胃酸往上返更难受，吃太饱颠几下就顶到嗓子眼。出发前半个时辰到个把时辰之间吃点清淡的，状态最稳。

随身带的东西怎么准备

药这块我习惯备两样。一个是蒙脱石类止泻药，一个是口服补液盐，这两样体积小、不占地方，塞在随身包里就行。晕车贴或者晕车药看个人习惯，有人贴耳朵后面管用，有人吃一片睡一路。我更偏向物理办法加姜糖，毕竟药吃多了也犯困。

另外带个塑料袋、几张纸巾，再备一瓶矿泉水，不是为了喝，是万一真吐了能擦能漱。这种小事看着不起眼，真到用的时候能少很多狼狈。

到了云南水质气候要当心

云南的水和气候跟陕西差别大。西安的水偏硬，云南一些地方尤其是山里，自来水直接喝不习惯，肠胃敏感的人容易闹肚子。我的习惯是只喝瓶装水，或者喝彻底烧开的水，路边摊那种号称山泉的生水一律不碰。

吃的东西也是，生冷的、不干净的小摊先放一放。头两天先吃热的、熟的东西，让肠胃先适应。水果削了皮再吃，凉拌菜看一眼摊子干不干净再决定。这不是矫情，是实打实能少跑厕所的。

初上高原消化会变弱

去迪庆、香格里拉、丽江这些海拔高一点的地方，刚到头一两天消化明显变弱。这是身体在适应缺氧，正常现象。这时候千万别见着牦牛火锅、腊排骨就猛吃，清淡、少量、多餐才是正理。

我自己的办法是，到高原头一顿只吃半饱，喝点热汤暖暖胃，第二顿再看胃口。当地不少馆子口味重、油大，点菜时让老板少放油少放辣，绝大多数店都乐意。慢慢吃、多嚼嚼，比一次塞饱舒服太多。

肠胃不适了该怎么办

要是真闹起肚子，先别慌。轻度的话停下来歇一歇，喝口温的补液盐水，把丢失的水分和盐分补回来，别硬撑着赶路。蒙脱石类止泻药按说明吃，一般能压住。

饮食上退回到白粥、热汤面这种最稳妥的，生冷油腻全停。多数人歇上半天一天就能缓过来。要是伴随发烧、拉水样便次数很多，那就别自己扛，就近找正规医疗机构，别拖。

高原反应和晕车要分清

有些人分不清是晕车还是高反。晕车是颠出来的，停车透气、下车走两步就好很多；高反是缺氧，表现为头疼、喘、没力气，下车走动反而更难受。去香格里拉、德钦这一路，两种都可能碰到，得心里有数。

我的经验是，如果车一停人就好受，多半是晕车；如果到了地方还是头疼胸闷、走两步就心慌，那是海拔的事，得放慢节奏、少活动、多喝水，严重了就得往下撤。

什么时候必须下撤就医

说句实在的，大多数人撑一撑都能过去，但有两种情况不能硬扛。一是晕车吐到脱水、站都站不稳；二是上了高原出现剧烈头疼、呕吐、意识糊涂，这可能是严重高反的信号。

遇到这种，别犹豫，立刻让司机停车，到开阔处透气，慢呼吸，该下撤低海拔就下撤，该去医疗机构就去。云南公路沿线村镇不少都有卫生所，大一点的县城都有正规医院，该用就用，别拿身体开玩笑。

几个容易忽略的小习惯

还有几点小习惯值得记着。上车前别喝太多水，免得憋闷；车上别吃太甜太腻的零食，甜腻最招恶心；闻到车里有人抽烟或者味道重，赶紧开窗或者换个位子。

穿衣服也别裹太紧，腰带松一松，肚子那块舒服了，晕的感觉能轻一点。带个薄外套，云南车里空调开得猛，着凉也会让胃不舒服。

回程路上同样不能大意

很多人玩到最后两天就放松了，其实回程照样要小心。从香格里拉、丽江往低处走，山路依旧多弯；从山里回昆明，长途大巴一坐就是大半天。该坐前排还坐前排，该含姜糖还含姜糖。

回程前两天也别急着胡吃海喝，肠胃一路紧绷了好多天，突然暴饮暴食最容易出事。稳稳当当回到家，这趟云南才算真正圆满。希望这几条能帮到从西安出发的你，路上少受罪，多看景。

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